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标题: 爬山过程中，如何喝水 [打印本页]

作者: 从小早起 时间: 2013-9-6 09:38
标题: 爬山过程中，如何喝水
人们在户外进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的.
   1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛.
   2、可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入！一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质.
   3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽！
   4、关于野外的水是不是要处理以后才喝，每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至，那会有什么污染，喝了没事.
　其实呢，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢？其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好.如果有的队员自带便携式炉子最好，可以烧开再喝！
提醒:一般来说，山涧水远离城市居民区，各种人为的污染较少，显得清澈透明。但是，山涧水也难免会受到各种程度的污染，如林中动物淌水、鸟兽排泄物等，就可能使山涧水出现大肠杆菌、粪链球菌及伤寒沙门氏菌等致病细菌，也可以从野生动物及人类体内排出，山涧水自然也就很难确保不受到污染.
5、在喝水时应该喝一口,留在嘴里,漱漱口,让水滋润到口腔的每个地方,然后在咽下去！
6、在登山过程中，应将水放在自己触手可及的地方，避免了卸包、起包所带来的体力消耗！
补充：对于普通健身者来说，喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上，怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟，要一次喝下600—800毫升饮料；运动中，每隔15—20分钟喝100毫升，千万别等渴了才喝。夏天，间隔时间还可以更短些。饮料的理想温度是8—16摄氏度，太热了，不便饮用，也不能有效降低体温；太凉了，一是会刺激胃黏膜，二是水分子基团太大，不易进入细胞。运动结束后，应该想喝多少，就喝多少。有的人运动后因为脱水，体重减轻了，怕体重增加就不敢喝水，这是非常伤身体的。另外，老年人胃容易受损，运动中喝水的次数应该增加，每次的量减少。
　　在此提醒大家购买运动饮料时注意以下几点：1.包装的体积不要太大。如果一次喝不了，时间长了，会受到污染。2.看糖度。5%左右的糖浓度最容易被人体吸收。3.看饮料里含有哪些矿物质。最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。4.选择适当温度的饮料。若马上喝，买常温的；若过一会儿才喝，可买冰镇的。5.查看包装的密封度、生产日期、感官性状等。
补充白开水或补充含纳等的非白开水就要看失水的同时有没有流失电解质等.如果说,失水的同时也流失许多盐分时当然光补充白开水是"火上加油"如果流失一些水,如一公斤水,而盐分没有流失多少,补充白开水当然就够了.以前的书提到失水超过6磅时才有必要考虑补充盐分,失水低于6磅,补充白开水就好了,因为流失的盐分从饮食中就能大致上获得补充.白开水喝过多也会有副作用！
有不对或者不全的地方还请指正！多谢！
   注意：这篇文章是用来方便大家的，大家可以不用在费时间查了，要是还有其他的我会及时更新，有些不太明白的我会尽力去查明一个正确的答案，还请多多见谅

      另外:后面还有补充，有心人还可以看一下！

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