越想忘掉，记得越牢

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    失恋的人努力想忘记伤了自己的恋人，结果发现对方的形象在脑中愈加清晰，内心丹尼尔.魏格纳要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈要想真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可，




越想忘掉，记得越牢


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　　□广东爱家心理研究所理事长 马健文
　　失恋的人努力想忘记伤了自己的恋人，结果发现对方的形象在脑中愈加清晰，内心苦不堪言；失眠的人努力让自己不要想事情，结果更加兴奋，大脑乱糟糟，越来越睡不着。这种现象可以用“白熊效应”来解释。
　　“白熊效应”又称反彈效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔.魏格纳的一个实验。
　　丹尼尔.魏格纳要求参与者嘗试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮現出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意識的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不應该想的事情，使我们无法从根本上放弃對事情的关注。
　　要想真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可，好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。我们只能努力记忆，淡忘只能顺应自然，这就是思维的规律。



(大河健康报2016.9.30)

金少

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